CONSEJOS PARA EVITAR DOLORES DE CUELLO Y ESPALDA :
* El teclado y el monitor deben estar ubicados de frente a tu cuerpo y la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de la línea horizontal de visión.
* Permanecé apoyado contra el respaldo mientras estés sentado, no te sientes en l
a mitad delantera de tu silla.
* Si necesitás copiar o tipear mirando constantemente papeles, utilizá un brazo sujetador ubicado junto a la pantalla para sostenerlos.
No esperes a sentir dolor para hacer una pausa y ejecutar un ejercicio físico! La aparición de las primeras molestias es indicación de que es momento de hacer una breve pausa y practicar los ejercicios que te sugerimos a continuación.1- Comenzá mirando hacia uno de los costados, llevá suavemente la cabeza hacia el otro costado con el mentón cerca del pecho. Repetilo para el otro lado.
2- Llevá la cabeza de un costado a otro, como si intentaras apoyar la oreja en el hombro. Repetilo para ambos lados.
2- Llevá la cabeza de un costado a otro, como si intentaras apoyar la oreja en el hombro. Repetilo para ambos lados.
3- Para aflojar la espalda en general y los hombros podes hacer rotaciones con los brazos, estirarlos hacia arriba.
4- Con la ayuda de una silla apoyá las manos en ella manteniendo la espalda redondeada y la cabeza hacia abajo, luego lentamente, levantá la cabeza y sacá pecho.
Estos ejercicios podes utilizarlos simplemente como movilización, repitiendolos 8 veces, haciendo una pausa y luego volviendolos a repetir, o podes utilizarlos para elongar manteniendo durante 10 segundos y aflojando. Luego volver a repetir 2 veces mas.
CONSEJOS PARA BRAZOS Y MUÑECAS :
* No dejes los brazos en suspensión: apoyalos sobre los apoya brazos de la silla, o sobre el esritorio.
*Evitá estirar mucho el brazo: ubicá el mouse en el mismo plano que el teclado y al costado del mismo.
*Evitá la extensión de muñeca: colocá tu teclado con poca pendiente, de manera tal que tus muñecas queden a la altura de los antebrazos.
CONSEJOS PARA LAS PIERNAS:
* Tratá de mantener un ángulo de 90º entre muslos y piernas.
* Mientras estés sentado, apoyá los pies en el piso o en un pequeño escaloncito para mantener las piernas relajadas.
* No cruces las piernas ni te apoyes sobre las patas de la silla.
7 comentarios:
estan muy buenas las informaciones ya que es lo que pasa practicamente en ntra vida cotidiana en frente de una pc, me encantaria que ustedes puedan decirme, si tienen info a su alcance, qué como y cuales deberian ser las sillas para lograr una buena postura o que me ayuden a tener una buena postura, podrian recomendarme una un modelo de silla? ah si les sirve esta informacion en mi caso lo primero que me duele cuando estoy sentado mas de 1 hora y media en mi pc, mas o menos, son mis rodillas..tienen algun ejercicio para fortalecer esas articulaciones? desde ya gracias los felcito por el blog.
daniel(edu-ydan@hotmail.com)
Muy buena informacion en especial los consejos para evitar dolores de cuello y espalda,que no tenia en cuenta.
gracias daniel por tu comentario, en breve te vamos a mandar información con los modelos de sillas y ejercicios para las piernas, igualmente si te duelen en otro momento que no sea en la compu tendrias que averiguar que esta pasando. recorda hacer pausas mas seguidas y no esperes a que te duela para hacer algun estiramiento.
trabajo en una oficina y tengo el cuello mal, hice los ejercicios y tengo que reconocer que algún resultado están dando, espero más. gracias
claudio
Gracias por los ejercicios y las sugerencias. Algunos ya los hacía pero hay que tenerpresente todos ya que la columna es delicada y quien quiere tener que someterse a una operacion por haberla maltratado, no?
Felicitaciones!!! Es muy útil saber sobre las posturas. Lamentablemente los que trabajamos en escritorios, sentados todo el día, sufrimos de estos dolores cotidinianamente
Incompleto.
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