CONSEJOS PARA EVITAR DOLORES DE CUELLO Y ESPALDA :
* El teclado y el monitor deben estar ubicados de frente a tu cuerpo y la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de la línea horizontal de visión.
* Permanecé apoyado contra el respaldo mientras estés sentado, no te sientes en l
a mitad delantera de tu silla.
* Si necesitás copiar o tipear mirando constantemente papeles, utilizá un brazo sujetador ubicado junto a la pantalla para sostenerlos.
No esperes a sentir dolor para hacer una pausa y ejecutar un ejercicio físico! La aparición de las primeras molestias es indicación de que es momento de hacer una breve pausa y practicar los ejercicios que te sugerimos a continuación.1- Comenzá mirando hacia uno de los costados, llevá suavemente la cabeza hacia el otro costado con el mentón cerca del pecho. Repetilo para el otro lado.
2- Llevá la cabeza de un costado a otro, como si intentaras apoyar la oreja en el hombro. Repetilo para ambos lados.
2- Llevá la cabeza de un costado a otro, como si intentaras apoyar la oreja en el hombro. Repetilo para ambos lados.
3- Para aflojar la espalda en general y los hombros podes hacer rotaciones con los brazos, estirarlos hacia arriba.
4- Con la ayuda de una silla apoyá las manos en ella manteniendo la espalda redondeada y la cabeza hacia abajo, luego lentamente, levantá la cabeza y sacá pecho.
Estos ejercicios podes utilizarlos simplemente como movilización, repitiendolos 8 veces, haciendo una pausa y luego volviendolos a repetir, o podes utilizarlos para elongar manteniendo durante 10 segundos y aflojando. Luego volver a repetir 2 veces mas.
CONSEJOS PARA BRAZOS Y MUÑECAS :
* No dejes los brazos en suspensión: apoyalos sobre los apoya brazos de la silla, o sobre el esritorio.
*Evitá estirar mucho el brazo: ubicá el mouse en el mismo plano que el teclado y al costado del mismo.
*Evitá la extensión de muñeca: colocá tu teclado con poca pendiente, de manera tal que tus muñecas queden a la altura de los antebrazos.
CONSEJOS PARA LAS PIERNAS:
* Tratá de mantener un ángulo de 90º entre muslos y piernas.
* Mientras estés sentado, apoyá los pies en el piso o en un pequeño escaloncito para mantener las piernas relajadas.
* No cruces las piernas ni te apoyes sobre las patas de la silla.
